Heute möchte ich Ihnen eine kurze Atemübung vorstellen, die Sie machen können, wenn Sie sich gestresst fühlen und ein kurzes Reset brauchen. Diese Atemübung wird auch Box-breathing genannt. Sie dient dazu entspannter und weniger gestresst zu werden, damit Sie auch in stressigen Situationen die Ruhe bewahren und gute Entscheidungen treffen können.
Bei dieser Atemübung wird der Atem rhythmisiert.
Einatmen, Luft anhalten und Ausatmen sind jeweils gleich lang.
Sie zählen dabei bis vier.
Sie können sich als gedankliche Stütze vorstellen, Sie würden ein Quadrat zeichnen. Beim Einatmen die untere Linie zeichnen, beim Anhalten eine Seitenlinie, beim Ausatmen die obere Linie und beim Anhalten die andere Seitenlinie. Fertig ist das Quadrat oder die Box. Weswegen diese Atemtechnik auch Box-Breathing genannt wird.
Sie dauert nur wenige Minuten.
Setzen Sie sich bequem hin, schließen die Augen und beobachten für eine Minute Ihren Atem, ohne ihn zu beeinflussen.
Anschließend stellen Sie sich einen Timer auf zwei Minuten und manipulieren Ihren Atem, indem Sie beim
Einatmen bis 4 zählen,
die Luft anhalten und bis 4 zählen
ausatmen und bis 4 zählen,
anhalten bis 4 zählen usw.
Danach halten Sie Ihre Augen noch geschlossen und lassen Ihren Atem zum gewohnten Rhythmus zurückkehren.
Wie fühlen Sie sich?